/* ==========================================================
   Método Corpo Firme — estilo.css
   Paleta: verde-petróleo (tinta), névoa esverdeada (fundo),
   âmbar (acento, cor do ferro aquecido do kettlebell)
   ========================================================== */

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  --fundo: #eef3f1;
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* { box-sizing: border-box; }

html { scroll-behavior: smooth; }

body {
  margin: 0;
  background: var(--fundo);
  color: var(--tinta);
  font-family: var(--fonte-texto);
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  -webkit-font-smoothing: antialiased;
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h1, h2, h3, h4 {
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  letter-spacing: -0.01em;
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a { color: inherit; }

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/* ---------- Barra de progresso ---------- */
.progresso {
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  background: var(--acento);
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/* ---------- Cabeçalho e navegação ---------- */
.topo {
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  top: 0;
  z-index: 50;
  background: var(--tinta);
  color: #eef3f1;
}

@media (prefers-color-scheme: dark) {
  .topo { background: #071514; }
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.topo-interno {
  max-width: 1100px;
  margin: 0 auto;
  padding: 10px 16px 8px;
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.marca {
  font-family: var(--fonte-titulo);
  font-weight: 800;
  font-size: 1.05rem;
  margin-bottom: 8px;
  display: flex;
  align-items: center;
  gap: 8px;
}

.marca::before {
  content: "";
  width: 14px; height: 14px;
  border-radius: 50% 50% 4px 4px;
  background: var(--acento);
}

.nav {
  display: flex;
  gap: 6px;
  overflow-x: auto;
  padding-bottom: 6px;
  scrollbar-width: thin;
}

.nav button {
  flex: 0 0 auto;
  font-family: var(--fonte-titulo);
  font-weight: 600;
  font-size: 0.95rem;
  color: #eef3f1;
  background: transparent;
  border: 1.5px solid rgba(238, 243, 241, 0.3);
  border-radius: 999px;
  padding: 8px 16px;
  cursor: pointer;
  transition: background 0.15s ease, color 0.15s ease, border-color 0.15s ease;
}

.nav button:hover { border-color: var(--acento); }

.nav button[aria-current="page"] {
  background: var(--acento);
  border-color: var(--acento);
  color: #10302f;
}

.subnav {
  display: none;
  gap: 6px;
  padding: 2px 0 6px;
  overflow-x: auto;
}

.subnav.visivel { display: flex; }

.subnav button {
  flex: 0 0 auto;
  min-width: 38px;
  font-family: var(--fonte-titulo);
  font-weight: 700;
  font-size: 0.9rem;
  color: #eef3f1;
  background: rgba(238, 243, 241, 0.1);
  border: 0;
  border-radius: 8px;
  padding: 6px 12px;
  cursor: pointer;
}

.subnav button[aria-current="page"] {
  background: #eef3f1;
  color: #10302f;
}

/* ---------- Página ---------- */
main {
  max-width: var(--largura);
  margin: 0 auto;
  padding: 32px 20px 24px;
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.pagina { animation: entrada 0.35s ease both; }

@keyframes entrada {
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  to { opacity: 1; }
}

@media (prefers-reduced-motion: reduce) {
  .pagina { animation: none; }
  html { scroll-behavior: auto; }
  .progresso { transition: none; }
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/* ---------- Caixa de imagem 1080 x 1080 ---------- */
.img-box {
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  max-width: 540px;
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  border-radius: 14px;
  overflow: hidden;
  background: var(--superficie-2);
  border: 2px dashed var(--linha);
  box-shadow: var(--sombra);
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.img-box.carregada { border: 0; }

.img-box img {
  width: 100%;
  height: 100%;
  object-fit: cover;
  display: block;
}

.img-ph {
  width: 100%;
  height: 100%;
  display: flex;
  flex-direction: column;
  align-items: center;
  justify-content: center;
  gap: 6px;
  text-align: center;
  padding: 16px;
  color: var(--tinta-suave);
  font-family: var(--fonte-titulo);
}

.img-ph strong { font-size: 1.15rem; color: var(--tinta); }
.img-ph small { font-size: 0.85rem; word-break: break-all; }

/* ---------- Texto ---------- */
.pagina h1.titulo-pagina {
  font-size: clamp(2rem, 6vw, 2.9rem);
  font-weight: 800;
  margin-bottom: 8px;
}

.pagina h2 {
  font-size: clamp(1.45rem, 4vw, 1.85rem);
  font-weight: 800;
  margin: 40px 0 14px;
}

.pagina h3 {
  font-size: 1.25rem;
  font-weight: 700;
  margin: 30px 0 10px;
}

.pagina p { margin: 0 0 1.05em; }

.pagina ul, .pagina ol { padding-left: 1.3em; margin: 0 0 1.2em; }
.pagina li { margin-bottom: 0.45em; padding-left: 0.2em; }
.pagina li::marker { color: var(--acento-escuro); font-weight: 700; }

.subtitulo {
  font-family: var(--fonte-titulo);
  font-size: 1.2rem;
  color: var(--tinta-suave);
  margin: 0 0 24px;
}

.aviso-pequeno {
  font-size: 0.95rem;
  color: var(--tinta-suave);
  border-top: 1px solid var(--linha);
  padding-top: 16px;
  margin-top: 36px;
}

/* ---------- Capa ---------- */
.capa { text-align: center; }

.capa h1 {
  font-size: clamp(2.6rem, 9vw, 4.2rem);
  font-weight: 800;
  line-height: 1;
  margin-bottom: 14px;
}

.capa .chamada {
  font-family: var(--fonte-titulo);
  font-size: clamp(1.15rem, 3.4vw, 1.5rem);
  font-weight: 600;
  margin-bottom: 8px;
}

.capa .frase { color: var(--tinta-suave); margin-bottom: 6px; }
.capa .autor { font-weight: 600; margin-bottom: 28px; }

.btn-principal {
  font-family: var(--fonte-titulo);
  font-weight: 700;
  font-size: 1.05rem;
  background: var(--acento);
  color: var(--botao-texto);
  border: 0;
  border-radius: 12px;
  padding: 14px 28px;
  cursor: pointer;
  box-shadow: 0 4px 0 rgba(0, 0, 0, 0.18);
}

.btn-principal:active { transform: translateY(2px); box-shadow: 0 2px 0 rgba(0, 0, 0, 0.18); }

/* ---------- Sumário ---------- */
.lista-sumario { list-style: none; padding: 0 !important; margin: 0; }

.lista-sumario li { padding: 0; margin: 0 0 10px; }

.lista-sumario button {
  width: 100%;
  display: grid;
  grid-template-columns: 48px 1fr;
  gap: 4px 14px;
  align-items: center;
  text-align: left;
  background: var(--superficie);
  color: var(--tinta);
  border: 1.5px solid var(--linha);
  border-radius: 12px;
  padding: 14px 16px;
  cursor: pointer;
  font-family: var(--fonte-texto);
  font-size: 1.05rem;
}

.lista-sumario button:hover { border-color: var(--acento); }

.lista-sumario .num {
  grid-row: span 2;
  font-family: var(--fonte-titulo);
  font-weight: 800;
  font-size: 1.7rem;
  color: var(--acento-escuro);
}

.lista-sumario .nome { font-family: var(--fonte-titulo); font-weight: 700; font-size: 1.1rem; }
.lista-sumario .desc { color: var(--tinta-suave); font-size: 0.98rem; line-height: 1.4; }

/* ---------- Capítulos ---------- */
.cap-numero {
  font-family: var(--fonte-titulo);
  font-weight: 700;
  font-size: 1rem;
  color: var(--acento-escuro);
  margin-bottom: 6px;
}

.musculos { margin: 0 0 1.4em; }
.musculos div { padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid var(--linha); }
.musculos dt { font-family: var(--fonte-titulo); font-weight: 700; }
.musculos dd { margin: 2px 0 0; color: var(--tinta-suave); }

.passos { list-style: none; counter-reset: passo; padding: 0 !important; }

.passos li {
  counter-increment: passo;
  position: relative;
  padding: 4px 0 4px 46px;
  margin-bottom: 12px;
}

.passos li::before {
  content: counter(passo);
  position: absolute;
  left: 0; top: 2px;
  width: 32px; height: 32px;
  display: grid;
  place-items: center;
  border-radius: 50%;
  background: var(--tinta);
  color: var(--fundo);
  font-family: var(--fonte-titulo);
  font-weight: 700;
  font-size: 0.95rem;
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.niveis {
  display: grid;
  grid-template-columns: repeat(3, 1fr);
  gap: 12px;
  margin-bottom: 1.2em;
}

@media (max-width: 680px) {
  .niveis { grid-template-columns: 1fr; }
}

.nivel {
  background: var(--superficie);
  border: 1.5px solid var(--linha);
  border-top-width: 5px;
  border-radius: 10px;
  padding: 14px 16px;
}

.nivel:nth-child(1) { border-top-color: var(--linha); }
.nivel:nth-child(2) { border-top-color: var(--tinta-suave); }
.nivel:nth-child(3) { border-top-color: var(--acento); }

.nivel h4 { font-size: 1.05rem; font-weight: 800; margin-bottom: 6px; }
.nivel p { margin: 0; font-size: 1rem; line-height: 1.55; }

.tabela-rolagem { overflow-x: auto; margin-bottom: 1.4em; }

table {
  width: 100%;
  border-collapse: collapse;
  background: var(--superficie);
  border: 1.5px solid var(--linha);
  border-radius: 10px;
  overflow: hidden;
  font-size: 1rem;
  line-height: 1.45;
}

th, td { text-align: left; padding: 11px 14px; border-bottom: 1px solid var(--linha); vertical-align: top; }

th {
  font-family: var(--fonte-titulo);
  background: var(--tinta);
  color: #eef3f1;
  font-weight: 700;
}

@media (prefers-color-scheme: dark) {
  th { background: var(--superficie-2); }
}

tr:last-child td { border-bottom: 0; }
td:first-child { font-family: var(--fonte-titulo); font-weight: 600; white-space: nowrap; }

.dica {
  background: var(--superficie);
  border-left: 6px solid var(--acento);
  border-radius: 0 10px 10px 0;
  padding: 16px 20px;
  margin-top: 28px;
  box-shadow: var(--sombra);
}

.dica p { margin: 0; }

/* ---------- Perguntas frequentes ---------- */
details {
  background: var(--superficie);
  border: 1.5px solid var(--linha);
  border-radius: 10px;
  margin-bottom: 10px;
}

summary {
  cursor: pointer;
  padding: 14px 18px;
  font-family: var(--fonte-titulo);
  font-weight: 700;
  list-style: none;
  display: flex;
  justify-content: space-between;
  gap: 12px;
}

summary::-webkit-details-marker { display: none; }
summary::after { content: "+"; font-size: 1.4rem; line-height: 1; color: var(--acento-escuro); }
details[open] summary::after { content: "–"; }
details p { padding: 0 18px 4px; margin: 0 0 14px; }

/* ---------- Rodapé de navegação ---------- */
.pager {
  max-width: var(--largura);
  margin: 0 auto;
  padding: 8px 20px 56px;
  display: flex;
  justify-content: space-between;
  gap: 12px;
}

.pager button {
  flex: 1 1 0;
  max-width: 48%;
  font-family: var(--fonte-titulo);
  font-weight: 700;
  font-size: 1rem;
  background: var(--superficie);
  color: var(--tinta);
  border: 1.5px solid var(--linha);
  border-radius: 12px;
  padding: 14px 18px;
  cursor: pointer;
  text-align: left;
}

.pager button:hover { border-color: var(--acento); }
.pager button small { display: block; font-weight: 500; color: var(--tinta-suave); font-size: 0.85rem; }
.pager .prox { text-align: right; margin-left: auto; background: var(--tinta); color: #eef3f1; border-color: var(--tinta); }
.pager .prox small { color: #b9cdc9; }
.pager button:disabled { visibility: hidden; }

@media (prefers-color-scheme: dark) {
  .pager .prox { background: var(--acento); color: #10302f; border-color: var(--acento); }
  .pager .prox small { color: #4b3600; }
}

@media print {
  .topo, .pager, .progresso { display: none; }
  body { background: #fff; color: #000; }
}